血糖値はちょっとしたことで変動します。
でも下げる行動を継続して続けるのは、
結構難しいらしく、
続けられる人は少ないらしいです。
（担当医によると）
なので簡単に出来る方法として、
いくつかオススメなやり方を紹介します。
ダイエットにも効果的なので、
よければ参考にしてください。
その１．
朝ごはん昼ごはんは炭水化物を食べる。
活動時間にもよりますが、
一般の人だと８時～22時ぐらいが、
活発に動く時間帯だと思います。
ご飯一杯やラーメン一杯ぐらいなら、
食べていいです。
（我慢できるなら半分にするのがオススメ）
おかずもバンバン食べましょう。
（ラーメンみたいな麺類の場合は、
卵やチャーシュー、
野菜もかならずトッピングしましょう）
食べる順番は、
野菜→肉や魚→炭水化物の順番で、
朝や昼に炭水化物がないとフラフラします。
それだと続かないので食べちゃいましょう。
その２．
食後の運動（とにかく大事）
食後運動をするかしないかで、
本当に大きく変わります。
理想はスクワット。
15回ぐらいでいいのでやりましょう。
ただやるときは1回に5秒ぐらいかけて、
ゆっくり上下してください。
そして下がった時と上がった時に休まない。
この２つが重要です。
2日やって1日休むのを心がけてください。
※下記を参考に。
可能なら動画内の他の運動も
可能なら10分だけでも散歩すると、
なおよいです。
（食後が一番効果的だけど、
それ以外でも散歩はオススメ。）
その３．
夜の食事はとにかく注意。
夜は動かないために、
炭水化物は基本NG。
といっても炭水化物がないと、
物足りないと思います。
我慢ができない人は、
豆腐やおからに、
片栗粉と水を混ぜて、
レンジでチンしましょう。
（最初1分、混ぜてさらに2分）
餅っぽいものができますので、
これで我慢しましょう。
（もちろん食べすぎはダメです。）
もちろんこれだけじゃなく、
野菜と肉、魚みたいなたんぱく質も、
一緒に食べましょうね。
その４．
ご褒美日を作る。
ずっと我慢できるなら、
それが理想なんですが、
人間ですからどうしても欲求が出ます。
そのため1～2週間の間で1回だけ、
ガンガン食べていい日を作りましょう。
その日はご飯のおかわりも、
麺の替え玉もOKです。
でもまったくフリーなのはよくないので、
オススメはしゃぶしゃぶや焼き肉といった、
たんぱく質中心の食事が良いです。
（家でも外食でもOK
食べ順だけは気をつけて、
野菜→肉や魚→炭水化物は、
気を付けましょう。）
そしてこれが重要ですが、
昼に食べましょう。
ガンガン食べたなら夜は、
食事を抜くのが良いです。
（水分はとってくださいね。）
だいぶ緩い制限ですが、
これを守るだけで血糖が下がったり、
ダイエットに効果が出ます。
あと甘い飲料水や、
甘いお菓子はダメなので、
すっごく薄めたカルピスや、
水やお茶で我慢しましょう。
お酒も一杯ぐらいなら飲んでもいいですよ。
（ウイスキーや焼酎がオススメ）
皆様の生活がちょっとでもよくなりますように。
ではでは～
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